przysiady na

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

[...] - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos boczny hantli - wyciskanie wąsko poziomo - czachołamacze - uginanie ramion w opadzie z hantlą - na trica Piątek : Nogi / brzuch - przysiady przednie - wykroki - syzyfki - unoszenie nóg leząc na brzuchu - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc - wspięcia odwrotne - unoszenie kolan na drążku do klaty - opad [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]

Dobra mam troche sil zeby cos napisa. Wczoraj jeszcze bylem troche oslabiony ale juz lepiej sie czulem. Trening Wtorkowy: Przysiady ze sztanga : -80kg x8, 70kg x10, 70kg x10, 60kg x13, 60kg x12 Martwy ciag: -4x 80kg (8 powt.) Wspiecia: -80kg x15 (4 serie) Komentarz: Czulem sie troche oslabiony dlatego nie przesadzalem z ciezarami. A martwy ciag [...]

Po treningu, forum Mi nie działało dlatego tak późno relacja Dzisiaj ciężkie przysiady+klatka -->Przysiad (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 255kg x1-->Mój nowy rekord, -->Wyciskanie na skosie w dół (60kg x15, 80kg x12, 100kg x12, 110kg x10), -->Wyciskanie hantlami na ławce prostej [...]

Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]

Po treningu, jako że zostało Nitro Shocka na około 5 dni brania postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjny. W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), [...]

[...] w czasie serii, byc moze bardziej niz uda Wuchta OK kolana musisz predzej czy pozniej wyleczyc, nie mozesz spoczac w poszukiwaniac cw ktore nie bedzie im dokuczalo Hack przysiady mozesz zrobic.. uwaga... na prostych nogach ruch jak w MC na prostych nogach, tyle ze sztanga za nogami, mocna praca "motyli" i tricepsow(przede [...]

KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]

Russell - Rasper - plan z MC i 300kg jest zawieszony ponieważ kolano niestety pokrzyżowało plany. Obecnie smaruję końską maścią (diabelsko rozgrzewającą) , wykonuję przysiady z poduszką miedzy nogami z rana i jem animal flexa. Może za dwa tygodnie wrócę do pełnych ciągów bo lekka poprawa jest. Co do WL i 200kg - trzeci rok z rzędu próbuję [...]

207,5 to pieky wynik w wycisku leżac , zapodawaj filmik ja bym sie bał poranne przysiady w dzien dociagania/MC rzeczywiscie mozesz odpuscic ale bardziej ze wzgedow psychologicznych w tych przysiadach masz akcent na czworoglowy a w MC na tyl ud zakwasy sa glownie zasluga tego ze miales przerwe zawsze powtarzam ze jeszcze nie zdarzylo mi sie [...]

Piątkowy trening "A 10" : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 105kg 2 PRZYSIADY - 90kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 15kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 35kg 6 UGINANIE NOG - 50kg 7 LYDKI A [...]

A 15: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 80 2 PRZYSIADY -80 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 17(35) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 35 6 UGINANIE NOG 60kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 7/10: Z [...]

Dzisiejszy trening "A5" 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 137,5kg (+2,5) 2 PRZYSIADY - 137,5kg (+37,5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 25kg (+3kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 27kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 55kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

A5 ] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 140kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 142,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 27kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 55KG + MODLITEWNIK WODYNA - 35KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg) 6 [...]